【逐步增加負荷】
總有學生問“為什麼不能直接做訓練組？”或是自己省略熱身組，覺得熱身組沒挑戰性，這些問題只會出現在初學者身上。
假設今天你的訓練組要做50kg的5*5，那在訓練組之前必須要有熱身組來“讓身體準備好”，所謂準備好，除了讓身體完全熱開，主要是要“讓神經系統準備好”，透過漸進式的增加負荷讓神經系統適應重量。（熱身組建議以訓練組重量的50%*5、70%*3、90%*2執行，以上述案例即是25kg*5、35kg*3、45kg*2）
初學者因為訓練重量很輕，造成“不用熱身也能輕鬆完成，那幹嗎還要做熱身組？”的錯覺，直到他們接近目前身體極限時，他們便能體會到，沒做熱身組身體就像仍在沉睡一般，叫不出力量（神經系統未受到漸近式刺激）。
影片中的教練是在做舉重動作上膊Clean，教練一路從空槓熱身，慢慢加到目標訓練重量100kg，如果直接做100kg，要嘛失敗，要嘛動作品質差讓訓練流於計算次數，最慘是因熱身不足而受傷，因小失大。
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